Что нам следует делать, чтобы защитить здоровье глаз?

Здоровье глаз — важный элемент, который напрямую влияет на качество жизни. Ваша способность видеть имеет огромное значение для вашей жизни. Вы воспринимаете более половины своих впечатлений посредством зрения. Если вы потеряете такие чувства, как вкус и обоняние, вашим самым важным органом, который защищает вас от угроз, являются глаза. Необходимо знать, что может защитить столь ценный орган, а что может ему навредить. Сознательные шаги по вопросу «что делать для здоровья глаз» важны для защиты вашего зрения. Вы должны убедиться, что делаете все возможное, чтобы заботиться о своих глазах и сохранять их здоровье. В исследовании утверждается, что к 2050 году примерно 895 миллионов человек будут иметь нарушения зрения вдаль, а 61 миллион из них ослепнут [8]. Хотя эти показатели кажутся высокими, можно эффективно предотвратить проблемы с глазами с помощью здоровых привычек и практики. Ваши глаза являются одними из наиболее уязвимых органов вашего тела, и вы должны хорошо заботиться о них, чтобы защитить свое зрение. Защита глаз от солнечных лучей, соблюдение их гигиены и отдых необходимы для вашего здоровья. Действия, необходимые для здоровья глаз, этим не ограничиваются. Вы также можете защитить свое здоровье глаз с помощью регулярной проверки зрения, достаточного сна, физических упражнений и здорового питания.

Какие продукты следует употреблять для здоровья глаз?

Вашим глазам нужны маленькие артерии для кислорода и питательных веществ. Вы можете помочь своим глазам, сохраняя эти артерии здоровыми и защищенными. Исследования доказали, что некоторые питательные вещества и витамины могут предотвратить нарушения зрения и улучшить здоровье глаз. Прием витаминов для здоровья глаз – важный способ поддержать зрительные функции. Хотя эти витамины естественным образом получают из продуктов питания, при необходимости полезно использовать витаминные добавки. Например, снижение риска катаракты с помощью приема витамина Е и предотвращение пролиферативной ретинопатии, одной из наиболее важных причин слепоты, с помощью омега-3 показывает, насколько важны питательные вещества для здоровья ваших глаз. Никогда не поздно перейти на здоровое питание. Не дожидаясь появления проблем со здоровьем, чтобы изменить свой рацион, вы можете пересмотреть свой текущий распорядок дня и сделать осознанный выбор.

«Что есть для здоровья глаз?» Наиболее важные источники пищи для данного вопроса можно перечислить следующим образом:

• Рыба: она очень богата жирными кислотами Омега-3. Рыба, такая как лосось, тунец, форель, скумбрия и сардины, важна для здоровья глаз из-за обилия содержащихся в ней ЭПК и ДГК.
• Морковь: это одна из лучших рыб. -известные источники витамина А. Кроме того, фрукты и овощи, такие как сладкий картофель, манго, дыни и абрикосы, также богаты бета-каротином, который является предшественником витамина А, который помогает вашим глазам адаптироваться к темноте и обеспечивает ночное зрение.
• Листовая зелень: Темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста; Помимо витамина С, это овощи, богатые антиоксидантами, такими как лютеин и зеаксантин. Считается, что это снижает риск прогрессирования ВМД, которая является одной из наиболее частых причин потери зрения у людей старше 55 лет [6]. Это питательные вещества, которые помогают здоровью глаз, снижая риск хронических заболеваний глаз, включая катаракту.
• Брокколи: содержит лютеин и зеаксантин, а также комбинацию витаминов. A, C и E, которые защищают клетки вашего глаза от свободных радикалов.
• Яйца: яйца, как известно, очень богаты белком и содержат большое количество омега-3. и цинк. Это помогает предотвратить негативное воздействие вредного синего света на сетчатку.
• Цитрусовые. Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, содержат витамин С. Витамин С, который обеспечивает защиту глаз от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами, является одним из витаминов, необходимых для здоровья глаз.
• Сырой красный перец: один из продуктов, содержащих больше всего витамина С на калорию содержится в перце. Исследователи предполагают, что диета, богатая витамином С, снижает риск прогрессирования катаракты на треть [12]. Поскольку содержащийся в нем витамин С может расщепляться при нагревании, рекомендуется как можно больше употреблять его в сыром виде.

Какие продукты могут негативно повлиять на здоровье наших глаз?

«Что полезно для здоровья глаз?» Важно выработать осознанную привычку питания, распознавая продукты, которые не так хороши, как вы думаете. Хотя вы можете предотвратить заболевания глаз, потребляя здоровую пищу, вы можете увеличить риск заболеваний, потребляя продукты, вредные для глаз. Чрезмерное потребление сахара, жиров и обработанных пищевых продуктов может увеличить риск глазных заболеваний, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта. Продукты, которые отрицательно влияют на здоровье глаз:

• Хлеб и макароны. Повышенная вероятность возникновения дегенерации желтого пятна (ВМД) с возрастом связана с углеводами, подобными тем, что обнаружены. в белом хлебе и макаронах.
• Картофель фри. Жареные продукты, приготовленные с использованием трансжиров, вызывают повышение уровня холестерина и могут привести к диабету. С ними также связаны такие заболевания, как диабетическая ретинопатия и AMD.
• Обработанные продукты. Эти продукты обычно содержат большое количество соли, сахара и насыщенных жиров. Это может вызвать проблемы со зрением.
• Сладкие напитки. Газированные, энергетические и другие сладкие напитки могут вызвать повышение кровяного давления. Это может привести к проблемам со зрением, таким как диабетическая ретинопатия, ВМД и возможная потеря зрения.
• Переработанное мясо. Переработанное мясо, такое как колбасы, салями и бекон, может вызвать такие проблемы со зрением, как катаракта и AMD из-за высокого содержания натрия. Это может увеличить риск.

Влияет ли курение и употребление алкоголя на здоровье глаз?

Курение и употребление алкоголя очень вредны для глаз, а также для всех других органов тела. Курение может вызвать очень серьезные проблемы, которые могут привести к потере зрения. Если вы курите, риск развития AMD у вас в два раза выше, чем у некурящих. Риск развития катаракты в два-три раза выше, чем у некурящих [13]. Употребление алкоголя может в краткосрочной перспективе вызвать помутнение зрения и двоение в глазах. Трудность различения разницы в яркости между двумя объектами может вызвать воспаление, подергивание, жжение и зуд в глазу. В долгосрочной перспективе регулярное употребление алкоголя увеличивает риск образования катаракты даже в раннем возрасте. Необратимая потеря глаз, называемая оптической невропатией, может возникнуть у людей, которые курят и употребляют алкоголь.

Сколько часов в день нам следует спать, чтобы защитить здоровье глаз?

Сон – важный фактор здоровой жизни и здоровья глаз. Качественный сон очень важен для здоровья глаз. Недостаток сна вызывает сухость, зуд и покраснение глаз. Это увеличивает риск заражения, поскольку глаза производят меньше слез. Когда вы не высыпаетесь, ваши глаза могут стать чувствительными к свету, могут возникнуть подергивания глаз и спазмы. Вы можете столкнуться с серьезными проблемами со зрением, такими как глаукома, также известная как глазное давление. Для здоровья глаз вам следует сделать 6-8 часов сна одним из важных приоритетов здоровья. Хотя генетические факторы помогают определить, сколько сна вам нужно в день, в среднем 7 часов сна для взрослых — хорошее начало.

Сколько часов в день следует использовать технологические устройства для защиты здоровья глаз?

Известно, что длительный просмотр экрана вызывает цифровое утомление глаз. Хотя это состояние не очень серьезное, оно может вызывать дискомфорт, такой как головные боли, сухость глаз и помутнение зрения. Взгляд на экран не так вредит глазам, как взгляд на солнце. Невозможно дать точные цифры относительно количества времени, которое следует проводить перед экраном. Чтобы избежать проблем со зрением, достаточно ограничить время использования экрана несколькими часами в день и дать глазам отдых.

Как часто нам следует проходить проверку зрения, чтобы защитить здоровье глаз?

Многие люди думают, что если они не носят очки или контактные линзы и у них нет таких симптомов, как сухость или зуд в глазах, то в проверке глаз нет необходимости. Однако это неправильная мысль. Регулярное и комплексное обследование глаз позволяет выявить не только проблемы со зрением, но и многие серьезные проблемы со здоровьем, включая диабет, высокое кровяное давление, заболевания иммунной системы и рак. Четко видя кровеносные сосуды и нервы во время осмотра глаз, ваш офтальмолог может обнаружить проблемы со здоровьем, не связанные с глазами, поэтому осмотр глаз также защищает ваше общее состояние здоровья. Согласно рекомендации Американской оптометрической ассоциации, люди в возрасте от 18 до 64 лет должны проходить ежегодную проверку зрения, независимо от состояния их здоровья. Детям рекомендуется провести первое обследование глаз в возрасте 6–12 месяцев в младенчестве, а затем в возрасте от 3 до 5 лет перед поступлением в школу.

Источник

1. https://www.verywellhealth.com/eye-exam-recommendations- How-often-7371890
2. https://www.warbyparker.com/learn/how-often-should-you-get-an-eye-exam
3. https://www.nvisioncenters.com/education/screen-time-and-your-eyes/
4. https://sleepeducation.org/get-involved /campaigns/7-and-up-the-healthy-sleep-duration-for-adults/
5. https://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-worst-foods-eyes
6. https://www.andersoneyecare.co.uk /the-10-best-foods-for-eye-health-to-include-in-your-diet/
7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-truths-about-protecting-your-eyes
8. https://www.thelancet. com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(20)30488-5/fulltext
9. https://coopervision.com/eye-health-and-vision/health-tips-help-protect-your-eyes
< li>https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/ info-2021/protect-eyes.html
10. https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/fabulous-foods-your-eyes
11. https://www.aao.org/newsroom/news-releases/detail/vitamin-c-cuts-cataract-risk< /a>
12. https://www.cdc.gov/tobacco /campaign/tips/diseases/vision-loss-blindness.html#:~:text=Курение%20вызывает%20изменения%20в%20,люди%20которые%20делают%20не%20курят.&text=Вы%20%20два%20к% 20три, люди%20, которые%20%20не%20курят.